妊婦「体重減らす」⇒「1kgも増やさない」を目指す

妊婦 体重減らす

妊婦さんで体重に悩んでいる方は多いでしょう。

はい、私もです。

妊娠27週のとき、4週間で3kg近く体重が増えた私に、産婦人科の先生が大激怒。

大人になって本気で怒られたことがなかった私は、恥ずかしさと共に猛省しました。

私の通っている産婦人科は体重管理にとっても厳しいです。

それを分かった上でお世話になると決めたにも関わらず、本気で怒られる結果に。

27週を機に私は生まれ変わることを決意(大袈裟)しました。

1kgも増やさない!

29週では体重増加0kgを自分の目標にし、結果、見事に目標を達成!

今回の記事は、体重増加0kgを達成した期間に私がしたことついてまとめたいと思います。

いくつ共感できる?
  • 赤ちゃんの重さに対して、自分の体重増加が比例していない
  • 体重の増え過ぎで先生に怒られた
  • 次の健診では怒られたくない!
  • 赤ちゃんに影響するのが怖くてダイエットできない
  • 食事を抜かずに痩せたい
  • ついついお菓子を食べてしまう
  • 甘いものが食べたくて仕方ない
  • とりあえず太りたくなーい!!!

1つでも私と共感できることがあった方は、ぜひ最後まで読んでくださいね。

この記事の内容は、私自身の体験談です。
産婦人科の先生により考えは異なると思うので、「こんな人もいるんだな」という感覚で読んで頂けると幸いです。
不安なことや気になることは、信頼できる先生に相談するようにして下さいね♪

妊婦「体重減らす」⇒「1kgも増やさない」を目指す

妊婦 体重減らす

妊娠27週⇒妊娠29週(赤枠)の私の体重をご覧ください!(ドヤッ)

まずは私の本気を見て頂きたく、掲載しました。

身長・体重・BMI

168cm・54kg・19(BMI)

計算方法は?

体重(kg)÷身長(m)の2乗

BMIは、肥満度の目安として計算されます。

このBMIを参考に、赤ちゃんを産むまでの体重管理をしていくんだとか。

私の体重管理について

私が体重を増やさない為に実践したことは、産婦人科の先生に言われたことを守った上で達成できたことなので、きっと取り入れて頂くことができると思います。

先生に言われたことの流れに沿ってお伝えしていきますね。

妊婦さんの体重増加は8~10kgが理想!

体重管理

妊婦健診を受けている方ならもうご存知だとは思いますが、母子手帳をもらった次の健診から、体重を毎回記載されます。

この時期から体重を意識し始める方が多い気がします。

私の体重の記載スタートは10週2日だったので、3カ月のときでした。

すでに4kg増?!

記載スタート時は57kgですが、実は妊娠前から計算するとすでに4kgも増加していた私。

悪阻が原因か、ただの食べ過ぎが原因かは分かりません(笑)

体重増加~10kgが理想の理由
  • 赤ちゃんの体重
  • 羊水
  • 胎盤
  • 妊娠により増える血液や組織液
  • バストが大きくなる
  • 脂肪がついてふっくらする

これらを合わせて8kgくらいの体重増加は自然なこと。

だからこそ、体重増加は10kgまでが安心なんだって。

妊娠周期に合わせて健診の回数は変わっていきますが、基本的に最初の健診は4週間に1度です。

つまり、4週間で1kgの体重増加が理想です。

やばい…自信ない…

こんな感じで健診が始まったわけです。

4週間で3kg近く太った私に先生が怒るのは当たり前ですね。

間食はするな!

ケーキ
体重増加の原因

間食!

あなたの体重増加の原因も間食ではないでしょうか?

そうです、私の体重がいっきに3kg増えたのも間食が原因です。

そうです、私の体重がいっきに3kg増えた原因も間食でした。

ご飯をしっかり食べて、お菓子は食べない!(怒)

思わず返事をしちゃいましたが、間食なしって正直きつくないですか?!

妊娠中、間食抜きでやっていくなんて拷問です。

しかし…

  • 「お菓子の量を控えてね」
  • 「甘いものを今より少し減らしてみて」

なんて甘いものではありません。

食べるな!!!

ですからね、先生の目は本気です。

私のような自分に甘い女には、断言した方が効果があることを先生は知っています。

おかげで本気になれました。

私が実践したこと
  • チョコは健診の日だけOK!
  • 1日1回ティータイムを楽しむ
  • どうしても間食したいときは柿ピーに置き換える

チョコは健診の日だけOK

チョコ

スーパーに行ったらチョコは必ず買うくらい、チョコが大好きな私。

私の体重増加原因の1番の理由はこの「チョコ」だということは分かりきっていました。

 
ヤセさん
ほんとに好きだもんね。

あなたの体重増加の原因もきっと思い当たることがあると思います。

私は、この日からスーパーでチョコを一切買わないようにしました。

が、妊娠中ずっと食べないのはストレスになるから、健診の日、体重管理を褒められたら帰りにチョコを買って帰ることに(子供かよ)。

 
私(モモ)
次の健診日に食べられると思ったら、頑張ることができました。

ゴールが見えると人間頑張れるとはこのこと。

ティータイムを楽しむ

ティータイム

必ず1日、ティータイムを作りました。

 
私(モモ)
間食をしない!

決めた代わりの自分へのご褒美(自分に甘め)。

私のティータイムは絶対にコーヒーです♪

 
私(モモ)
コーヒーが大好きな妊婦さんも多いですよね。

私も大好きで、コーヒーだけは妊婦さんになっても飲もうと決めていました。

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コーヒーの他にも

  • しょうが湯
  • ココア
  • ミルクティ

など、楽しめるものはたくさんあります♪

 
私(モモ)
飲み物だけなんて無理かも!

と最初は思っていましたが、意外と大丈夫でした。

間食をしない日に慣れると習慣化され、このスタイルでもストレスが溜まることなく楽しめたんです♪

どうしても間食したいときは…

間食

ど~~うしても間食したくてたまらない日は、柿ピーを。

なぜ柿ピーか?

柿ピーのワサビ味が大好きなんですよ(聞いてない)。

 
私(モモ)
自分の好きなもので、カロリーの低いお菓子って何だろう?

こう考えたとき、思い浮かんだのが柿ピーでした。

 
ヤセさん
間食するんかい!

とツッコまれても仕方ないですが、私ってこういうやつなんですよ。

 
私(モモ)
すみません。

柿ピーじゃなくてもカロリーの低いものはたくさんあると思うので、自分の好きなものに置き換えるといいですよ♪

 
ヤセさん
糖質を抑えたお菓子もたくさん販売されてるよね!
 
私(モモ)
無印の糖質を抑えたクッキーがおすすめ♪

水分は取り過ぎない

ティータイム

水分はいっぱいとってもいいと思っていた私。

モモヤセ先生
「水やお茶なら太らないだろう」と水分でお腹を満たそうとする妊婦さんって多いんよ。

飲み過ぎると体重増加の原因になるみたい。浮腫む原因にも。

もちろん水分は適度にとらなければなりませんから、喉が渇いたときの水分補給は絶対です♪

 
私(モモ)
でもガブ飲みは控えるようにね!

食事はしっかり食べて良し!

食事

妊娠中は量を控え、種類を増やすことがベストなんだとか。

私は炭水化物(お米)をガッツリ食べていたので、ここから変えていこうと思いました。

するとビックリ、炭水化物を減らしたら、本当に効果がありました。

炭水化物を減らした分はサラダを増やしたり、種類で補う。

 
私(モモ)
作るのは面倒くさいんだけどね。

ご飯を楽しむことに重きを置きました。

栄養はしっかり取らないと、赤ちゃんも成長しないからね♪

モモヤセ先生
ご飯を食べないなどの食事制限はNGですよ。

体重は毎日量る!

体重管理

体重は1つの目安として毎日量ることをおすすめします♪

 
私(モモ)
1日の間に体重は1~2kgも変化するんだって。

体重を量る時間やその人の生活スタイルによって変わるみたい。

だから私が気を付けたことは…

  • 毎日決まったタイミングで体重を量る
  • 1日2回量る(朝晩)

朝起きて、トイレに行ったら体重計に。夜は寝る前、トイレに行ったら体重計に。

 
私(モモ)
トイレは絶対に欠かせません。
 
ヤセさん
そんな変わるの?(笑)
 
私(モモ)
変わるわよ!!!

体重は気にしすぎないように

その日によって生活スタイルは違うから、日によって体重の増減は大きく違うと思います。

 
私(モモ)
増えてたら増えてたで仕方ないし、減ってたらラッキーだし…

考えすぎるとストレスも溜まってしまうから、気楽にいきましょう♪

毎日のウォーキング!

妊婦

先生には

モモヤセ先生
軽い運動での減量効果はほとんどないよ。

と断言されました。

が、私は微々たるものでも効果を期待して、できる限り歩くように。

スーパーや買い物も、できるだけ歩いていくよう心がけました。

 
私(モモ)
遠出の場合は別ですが、電車や車離れしてみると、気分転換になる♪

個人的には、ちょっとしたウォーキングも体重増加を食い止めた理由の1つになったと思っています。

ずっと家にこもらずに、ちょっと外の空気を吸いにいくついで…にもおすすめです♪

※お腹が張ったり、異変を感じたら絶対に休んで下さいね。

こんなことを言っていますが…

妊婦
モモヤセ先生
あれ?体重変わってないね。どうやったの?

体重が増えなかった健診では、先生にもすごく褒めてもらえました。

 
私(モモ)
これからもこの調子で頑張ろう!

ここまでを読んで、私の徹底ぶり(そうでもない?)にビックリしている方もいるかもしれませんね。

自分で言うのも何ですが…

 
私(モモ)
きっとみなさんが思っている以上に頑張ってはいません(笑)
 
ヤセさん
僕からも言っておく(笑)
 
私(モモ)
チョコが食べたいよ~

と弱音を吐いたことはそりゃもう数え切れないほど。

でも無理をしたり、ストレスが溜まるようなことはしていません。

基本的に「何とかなる」で生きている私がみなさんに言いたいことは

 
私(モモ)
あまり考えすぎずに美味しいものを食べよう。

ということ。

 
ヤセさん
ほんと、考えすぎるといいことない。

「体重なんて気にせずいっぱい食べようぜ」という意味ではないことは分かってくれていると思います。

「考えすぎずに…」の意味が伝わっていると嬉しいです。

妊婦「体重減らす」⇒「1kgも増やさない」を目指す「まとめ」

妊婦

妊娠中の体重はみなさん必ずと言っていいほど悩んでいます。

赤ちゃんの為にも過度なダイエットができないからこその悩みですよね。

妊娠中の悩みは、一人で悩まずに周りの人や産婦人科の先生に必ず相談して下さいね。

体重のちょっとした悩みだって相談してもいいんです。

 
私(モモ)
どうしてもやめられないんです!

と吐き出すだけでも変わってきますよ♪

妊婦さんは色々制限されてストレスも溜まってしまうかもしれませんが、みんな一緒!

美味しいものは我が子が生まれたらい~~っぱい食べましょう♪

 
私(モモ)
最後までご覧くださりありがとうございました♪

「モモヤセ」では他にもたくさんママさんに向けた記事を発信中♪

 
ヤセさん
ぜひ覗いてみてね!

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